Saturs
- Kāpēc garīgā veselība laulībā ir pirmajā vietā
- Rūpējieties par sevi, lai rūpētos par savām attiecībām
- Citi veidi, kā kontrolēt savas emocijas
- Ko darīt, ja nekas nedarbojas
Starp jūsu partnera, bērnu un darba prasībām jūs, iespējams, esat nonācis laulības brīdī, kad jūs bieži jūtaties vairāk izsmelts.
Varbūt jūsu laulātais strādā, kamēr jūs paliekat mājās vai otrādi. Kaut kā viens cilvēks dara visu vai lielāku daļu mājsaimniecības darbu un rūpējas par bērniem.
Iespējams, ka jūsu laulība piedzīvo finansiālu spriedzi, un pastāv nesaskaņas par tēriņiem. Vai varbūt pēdējā laikā šķiet, ka jūs un jūsu partneris neredzat aci pret aci nevienā jautājumā.
Kad mūsu laulība ir saspringta, mums jākoncentrējas uz to, kā būt garīgi veseliem, un jāmeklē veidi, kā rūpēties par sevi.
Garīgās veselības uzlabošana laulībā un rūpes par mūsu labklājību palīdz mums pārvarēt attiecību sarežģījumus, un tai ir citas priekšrocības, kas iekļaujas mūsu ikdienas dzīvē.
Kāpēc garīgā veselība laulībā ir pirmajā vietā
Dzīve ir stresa pilna, maza un liela, taču daži pāri laulību un garīgo veselību pārvalda labāk nekā citi.
Savās attiecībās mēs parādāmies kā labākie, kad laulībā par prioritāti izvirzām savu garīgo veselību.
Mūsu domu un jūtu apzināšanās ir emociju pārvaldīšanas atslēga kas ļauj mums strādāt pie veselīgākām attiecībām.
Pašapziņa sākas ar laiku, lai uzdotu sev dažus pārdomātus jautājumus.
- Kas jūsu attiecībās pēdējā laikā ir bijis īpaši izaicinošs?
- Vai šķiet, ka esat sarūgtināts par sīkumiem, piemēram, nemazgātu trauku, vai kādu komentāru, ko izteikuši jūsu citi nozīmīgie?
- Vai jūs stresu no darba attiecināt uz savu partneri? Jums var šķist, ka jūsu priekšnieks vai kolēģis apgrūtina jūsu dzīvi, nekā vajadzētu, vai varbūt strādājat pie īpaši izaicinoša projekta.
- Vai pēdējā laikā jums ir bijušas problēmas ar miegu? Slikts miegs var atstāt jūs aizkaitināmāku un jutīgāku.
Šāda veida pašapziņa palīdzēs jums palēnināties un vispirms izvirzīt savas garīgās veselības vajadzības.
Laulībā var būt viegli atstāt novārtā savu garīgo veselību, ja jums liekas, ka jums nav laika vai vietas, lai to izdarītu.
Atvēlot laiku, lai pārdomātu un uzrakstītu visas savas domas un neapmierinātību, jūs varat noteikt, kāda ir jūsu daļa, veidojot berzi jūsu laulībā.
Vai to var atrisināt, vienkārši atzīstot savas jūtas un to avotus? Kā jūsu jūtas ir parādījušās jūsu darbībās pret savu partneri?
Varētu būt laba ideja pārrunāt šo ieskatu kā pāris.
Rūpējieties par sevi, lai rūpētos par savām attiecībām
Vispirms mums ir jāsaprot pašiem sevi un lomu, ko mēs spēlējam mūsu laulībā, lai pārvarētu jebkādus satricinājumus.
Nākamreiz, kad jūtat, ka uzplūst negatīva sajūta, dziļi elpojiet un atcerieties, ka jūs kontrolējat. Atzīstiet savas jūtas un paziņojiet par tām. Jūs neesat savas emocijas.
Jums ir izvēle, kā reaģēt, neskatoties uz jebkādām vilšanās, izsīkuma vai skumjas sajūtām.
Pašapziņa un abu pušu garīgā labsajūta ir spēcīgu attiecību galvenās sastāvdaļas.
Skatieties arī, kā palielināt savu pašapziņu:
Citi veidi, kā kontrolēt savas emocijas
Emocionālā vadība, pašapziņa un pašaprūpe ir cieši saistītas. Vienmēr ir iemesls tam, kāpēc mēs jūtamies noteiktā veidā.
Piemēram, kairinājumam no tā, ko jūs vai jūsu partneris varētu uzskatīt par “mazu” uz virsmas, var būt dziļāks iemesls.
Turpiniet sev jautāt, kāpēc jūtaties noteiktā veidā. Ja jūs varat paredzēt un atzīt savas jūtas, jums būs lielāka kontrole pār savu rīcību.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir nokaitināta vai skumja, mēs vienmēr varam gūt labumu no nelielas vietas un pašaprūpes.
- Veltiet laiku, lai apstātos un pārdomātu dzīves mazās lietas, kas jums sagādā prieku, neatkarīgi no tā, vai jūsu rotaļīgais kucēns sveicina jūs no rīta vai pavasara vēsmas, kas rosās kokos aiz loga. Katru dienu pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs - prakse, kas ir gan katartiska, gan dziedinoša.
- Izveidojiet uzdevumu sarakstu un uzvelciet visas mazās lietas, kas veido jūsu dienu, pat ja tās ir tādas sīkas lietas kā gulētiešana no rīta. Nosviniet savus mini sasniegumus, kas tik bieži paliek nepamanīti, un dodiet smadzenēm nelielu dopamīna stimulu!
- To sakot, elastības iekļaušana ikdienas grafikā un parādiet sev daudz līdzjūtības. Jūs ne vienmēr pabeigsiet visu, ko plānojat, bet tas ir labi. Mēs varam būt līdzjūtīgi un atlaist pilnību.
- Dodieties ārā un izbaudiet dabu. Tam nav jābūt lielam; tā var būt jūsu apkārtnes ziedu smarža vai rokas tīrīšana gar koka stumbru. Daba ir gan atsvaidzinoša, gan spēcīga. Ziedošo, augošo un veco lapu izkrišanas cikls atgādina, ka pārmaiņas dzīvē ir dabiskas un cikliskas.
- Atvienojiet. Ir viegli pieķerties mūsu tehnoloģijai, taču mums ir vajadzīgs laiks, lai izvairītos no tās. Izslēdziet enerģiju un atpūtieties. Tas ir īpaši noderīgi pirms gulētiešanas, jo, skatoties uz spilgtiem ekrāniem, smadzenēm ir pienācis laiks būt nomodā.
- Rakstīt. Kā minēts iepriekš, ar pašapziņu rakstiet. Uzrakstiet apziņas plūsmu, rakstiet, lai pārbaudītu sevi, rakstiet, lai atcerētos un pārdomātu. Atskatoties uz saviem ierakstiem, jūs varat redzēt, ka esat mainījies vai kaut kas ir mainījies.
Ko darīt, ja nekas nedarbojas
Ja esat izmēģinājis visas pieejamās metodes un nekas nav palīdzējis, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt iespēju saņemt draudzīgu palīdzību no profesionāla garīgās veselības aprūpes dienesta, piemēram, Cerebral.
Mūsdienās ir attālināti garīgās veselības aprūpes uzņēmumi, kas var sniegt konsultācijas, izmantojot video tiešraidi, un piegādāt zāles pa pastu.
Cilvēki tiekas ar zāļu izrakstīšanas pakalpojumu sniedzēju, lai noteiktu ārstēšanas kursu, pēc tam katru mēnesi tiekas ar aprūpes konsultantiem, kuri pārbauda viņu ārstēšanas gaitu, dalās uz pierādījumiem balstītās metodēs, lai strādātu pie garīgās labsajūtas un sniegtu psihosociālu atbalstu.
Tā kā viss tiek darīts attālināti, tas var būt lielisks risinājums, ja ir grūti personīgi saņemt garīgo aprūpi, piemēram, pasaules pandēmijas laikā.
Jums varētu šķist, ka laulībā pastāv garīgās veselības aizspriedumi, bet, kad esat mēģinājis visu iespējamo un joprojām jūtaties iestrēdzis, ārējam atbalstam nav nekā slikta. Tas varētu būt labākais, ko jūs darāt sev un savām attiecībām.
Atbalsta meklēšana vai pieņemšana nav vājums; tas prasa spēku un pašapziņa. Arī jūsu partneris var gūt labumu no šīs palīdzības.
Jebkādās attiecībās vispirms jākoncentrējas uz savu garīgo veselību.
Ja jums liekas, ka jums varētu būt noderīgi redzēt speciālistu par depresijas, trauksmes vai bezmiega simptomiem, lūdzu, skatiet “labus profesionālus garīgās veselības pakalpojumu sniedzējus”, lai iegūtu vairāk informācijas vai vispārīgus labsajūtas padomus.
Jūsu labklājība un labāka garīgā veselība ir svarīga un jūs kontrolējat!