Saturs
Kad jūs un jūsu partneris esat līdz ceļiem līdz konflikta izraisītajai diskusijai (vai, kā mums patīk teikt, “cīņai”), ir viegli viņus pārtraukt ar tādiem aizsardzības paziņojumiem kā “Tas ir pilnīgi nepatiesi!” vai "Jūs pārprotat, ko es ar to domāju!" Diemžēl tas ir ideāls veids, kā izvērst sarunu karstā strīdā, nevis virzīt to uz harmonisku risinājumu.
Laba komunikācija laulībā konfliktu laikā ir tas, kas uztur attiecības kopā. Klausīšanās bez aizsardzības ir lieliska prasme, ko izmantot šādās situācijās, jo tā ļauj turpināt sarunu tādā veidā, kas ļauj abām pusēm justies sadzirdētām un saprotamām. Un kad tas notiek, tas ir efektīvāks, lai jūs sasniegtu savu mērķi: risināt savu problēmu veselīgā veidā.
Kas ir klausīšanās bez aizsardzības?
Vienkārši sakot, klausīšanās bez aizsardzības ir divējāds veids, kā patiesi sadzirdēt savu partneri un veidot labāku saziņas kanālu laulībā. Pirmkārt, tas ļauj jūsu partnerim izpausties, neiespringstot un nenogriežot. Otrkārt, tas māca jums, kā reaģēt uz savu partneri tā, lai viņu respektētu, neradot negatīvas emocijas vai pārmetumus. Abas šīs pieejas ļaus jums nokļūt tur, kur vēlaties: izprast problēmu un strādāt pie tā, lai jūs abi būtu apmierināti ar rezultātu.
Sadalīsim neaizsardzības klausīšanās elementus un iemācīsimies iekļaut šo rīku, lai mēs varētu to izvilkt nākamajā reizē, kad tas būs nepieciešams.
Lai saprastu, kas ir klausīšanās bez aizsardzības, aplūkosim dažus paņēmienus, kas tiek izmantoti aizsardzības klausoties:
Jūs aizsargājoši “klausāties”, kad:
- Akmens mūris savu partneri (“Beidz runāt par to. Man ir apnicis tevi dzirdēt !!!”)
- Reaģējiet uz savu partneri, klusējot vai izejot no telpas (komunikācijas trūkums)
- Noliedziet partnera veidu, kā redzēt lietas (“Jūs pārprotat !!!”)
Ja esat kādreiz praktizējis aizsardzības klausīšanos (kas mums visiem ir, tāpēc nejūtieties par to slikti), jūs zināt, ka tas nekur nenoved.
Klausīšanās bez aizsardzības galvenais ir koncentrēties uz partnera saziņu un iegūt skaidrību un izpratni par jautājumu, ko viņš piedāvā. Runa ir par reaģēšanu, nevis reaģēšanu.
Kā klausīties bez aizsardzības
1. Nepārtrauciet
Lai to pilnveidotu, nepieciešama zināma prakse - mums visiem ir tendence ielēkt, kad nepiekrītam tam, ko dzirdam. Pat ja domājam, ka dzirdētais ir traks, pilnīgi nepatiess vai nepareizs ceļš - ļaujiet savam partnerim pabeigt. Jums būs laiks atbildēt, kad tie būs pabeigti.
Pārtraucot kādu runāt, jūs liekat viņam justies neapmierinātam un nedzirdētam. Viņi jūtas nederīgi un it kā viņu domas jums nebūtu svarīgas.
2. Koncentrējieties uz partnera teikto
Tas ir grūti, jo mums ir tendence iejaukties un reaģēt, it īpaši, ja nepiekrītam viņu izteiktajam. Lai saglabātu fokusu, praktizējiet pašmierinošas metodes. Klausoties, pievērsiet uzmanību savai elpošanai, ļaujot tai palikt stabilai un nomierinošai. Jūs varat arī nomierināties, paņemot piezīmju grāmatiņu un atzīmējot punktus, kurus vēlaties risināt, kad pienāks jūsu kārta runāt. Iespējams, vēlēsities nedaudz piezīmēties, lai palīdzētu jums palikt nomierinošā stāvoklī. Pastāstiet savam partnerim, ka pilnībā klausāties viņu teikto, lai viņi nedomātu, ka jūs tikai logotipu zīmēšanas laikā sadalāties zonās.
Kad ir jūsu kārta atbildēt, izmantojiet atbildes paziņojumu, kas parāda jūsu partnerim, ka jūs saprotat, ko viņš sazinās, nevis savu interpretāciju par to, ko, jūsuprāt, viņi teica.
Ja jums ir nepieciešams laiks, lai pārdomātu savu atbildi, dariet savam partnerim zināmu, ka jūsu klusēšana nav instruments, lai parādītu savas dusmas, bet veids, kā formulēt domas, kas notiek jūsu galvā. Tas ir apzinīgs klusums, nevis atriebīgs klusums, tāpēc dariet viņiem zināmu, ka jūsu klusums tikai dod jums laiku pārdomām, nevis tos izslēdz.
3. Palieciet empātisks
Empatiski klausoties, jūs saprotat, ka jūsu partnerim var būt atšķirīgs skatījums uz šo jautājumu. Jūs saprotat, ka viņu patiesība var nebūt jūsu patiesība, taču tā ir vienlīdz derīga. Empātija klausīšanās nozīmē izvairīties no sprieduma pieņemšanas par dzirdēto un atpazīt emocijas, kas slēpjas viņu vārdos. Tā ir ieiešana partnera vietā, lai jūs varētu labāk saprast, kāpēc viņi lietas redz noteiktā veidā. “Es saprotu, kāpēc jūs redzat tādas lietas, un tam ir jēga” ir empātisks veids, kā reaģēt, kad pienāk jūsu kārta runāt. Līdzjūtīgu atbilžu sniegšana ir labs veids, kā novērst attiecību problēmu rašanos.
4. Klausoties tā, it kā pirmo reizi satiktos ar šo cilvēku
Tas ir grūti, it īpaši, ja jums ir ilga vēsture ar savu partneri. Klausoties bez aizsardzības, jums ir jāsatiek šī saruna svaigā veidā, nepārnesot nekādas iepriekš izdomātas partnera vīzijas. Piemēram, ja jūsu partneris iepriekš ir bijis negodīgs pret jums, jums var rasties kārdinājums to dzirdēt, klausoties viņu. Iespējams, jūs visu dzirdat šaubu ekrānā vai meklējat melus, meklējot viņa frāzēs veidus, kā pierādīt, ka viņš ir negodīgs. Lai patiesi klausītos bez aizsardzības, jums ir jāatmet savs spriedums un aizspriedumi un jāsatiekas ar viņu no jauna un bez pēdējās vēstures, kas aptumšo šo sarunu.
5. Klausieties ar nolūku saprast, nevis atbildēt
Neizsardzības klausīšanās plašais mērķis ir sadzirdēt savu partneri un saprast viņu. Jums būs laiks konstruēt savu atbildi, bet, kad viņš runā, ļaujiet sev to visu ņemt vērā, nevis domās apkopot savu atbildi, kamēr viņš izsaka savu viedokli.
Neaizsargātas klausīšanās prasmes apgūšana ir viens no labākajiem instrumentiem, kas var būt jūsu attiecību instrumentu komplektā, un tas tuvinās jūsu partnerim un jūsu attiecību mērķiem.