Saturs
Vai jūs sakopāt savu putru? Kur ir tavas atslēgas? Vai atcerējāties paņemt maizi? Vai esat pabeidzis pagalma darbus? Kāpēc jūs mani pārtraucat? Vai tu klausies manī? Šos jautājumus bieži uzklausa partneri ar uzmanības problēmām. Tā var būt satraucoša pieredze abiem partneriem.
ADHD uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi
ADHD uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi ir neiroloģiskās attīstības problēma, kas sākas bērnībā, bet bieži saglabājas pieaugušā vecumā. Simptomi var būt nespēja pievērst lielu uzmanību detaļām, grūtības klausīties, runājot tieši, problēmas ar organizāciju un aizmāršība. Simptomi var būt arī impulsivitāte, nervozitāte un nemiers. Tikai ar uzmanību saistītas problēmas var palikt neatklātas pieaugušā vecumā, un indivīdi var turpināt piedzīvot problēmas. Īpaši, ja tie nav diagnosticēti, šie simptomi var radīt virkni problēmu attiecību kontekstā. Uzmanības problēmas var nopietni ietekmēt saziņu, saikni un tuvību attiecībās.
Par laimi, ir iespējams pārvaldīt ar uzmanību saistītus jautājumus. Klīniskajā praksē esmu strādājis ar daudziem cilvēkiem, kuriem ir ievērojama neuzmanība, un esmu atklājis, ka pārvarēšanas stratēģijas var būt efektīvas. Pēc tam jūs atradīsit vairākas uzvedības metodes, kas var palīdzēt pārvaldīt neuzmanību, kā arī palielināt fokusu un koncentrēšanos.
1). Uzmanība
Uzmanība var palīdzēt palielināt spēju koncentrēties un pievērst uzmanību. Brīdī, kad jūtaties īpaši apjucis, izmantojot tik vienkāršu paņēmienu, kā pamanīt, kas atrodas jūsu vidē, var palīdzēt fokusēties. Vienkārši veltiet minūti laika apstākļu novērošanai un marķēšanai, pēc tam ievērojiet, kā jūtaties. Vai jums izdevās novirzīt uzmanību? Vēl viena uzmanības iespēja ir pamanīt to, ko jūs piedzīvojat, izmantojot savas piecas maņas. Piemēram, veltiet laiku, lai pamanītu to, ko redzat, dzirdat, pieskaraties, smaržojat un garšo. Vēlreiz novērojiet, kā jūsu uzmanība ir mainījusies, un ievērojiet, vai pēc aktivitātes jūtaties savādāk. Uzmanību var praktizēt atsevišķi vai kļūt par daļu no rutīnas, ko jūs un jūsu partneris darāt kopā.
2). Dziļa elpošana
Dziļa elpošana var būt noderīga stratēģija. Apzināta elpošana var pazemināt sirdsdarbības ātrumu, palīdzēt justies mierīgākam un atvieglinātākam, kā arī palīdzēt fokusēties. Veltiet laiku, lai ieelpotu piecas sekundes, turiet piecas sekundes un izelpojiet piecas sekundes. Atkārtojiet šo procesu četras reizes. Pēc tam ievērojiet visas izmaiņas, ko pamanāt sevī. Šī ir vēl viena darbība, ko var veikt kā pāris. Iespējamā blakusparādība, veicot šīs darbības kopā, ir paaugstināta emocionālā tuvība. Kurš gan to nevēlas savās attiecībās?
3). Monotasking
Izmēģiniet vienlaicīgu uzdevumu veikšanu. Tas ir viena uzdevuma izpilde vienlaikus. Vairs nav daudzuzdevumu. Ja kāds, jo īpaši persona ar uzmanības problēmām, veic vairākus uzdevumus, visticamāk, aizmirsīs pabeigt dažādu svarīgu uzdevumu aspektus. Viņam, visticamāk, paliks daudz nepabeigtu projektu. Tā vietā, lai mēģinātu pabeigt daudzus projektus vienlaikus, mēģiniet pilnībā iesaistīties vienā projektā vienlaikus. Sākumā tas var būt ļoti grūti, taču, turpinot praksi, iespējams, samazināsies nepabeigto projektu skaits.
4). Plāns
Izveidojiet nedēļas plānu vai plānu. Pierakstiet uzdevumus, kas jāizpilda, un atzīmējiet tos, kad tos izpildāt. Šī ir aktivitāte, kuru varētu būt lietderīgi darīt nedēļas sākumā kopā ar savu partneri. Veicot šo uzdevumu kopā, jūs abi varēsit noturēties nedēļā.
5). Pašapkalpošanās
Tāpat kā ar daudzām garīgās veselības problēmām, atcerieties rūpēties par savām pamatvajadzībām. Miegs, vingrinājumi un uzturs ietekmē jūsu prātu. Tāpēc pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies, vingrojiet un ievērojiet veselīgu uzturu, lai samazinātu problēmu un uzmanības pasliktināšanās iespējamību.
Iesaistoties kādā no šīm darbībām, atcerieties būt līdzjūtīgam pret sevi un savu partneri. Dariet visu iespējamo, lai netiesātu sevi, viens otru vai situāciju. Ja jums ir grūtības piedalīties kādā no ieteiktajām stratēģijām, sadarbojoties ar garīgās veselības konsultantu, tas var palīdzēt jums efektīvāk īstenot šīs prasmes. Ja uzskatāt, ka jums ir ne tikai problēmas ar uzmanību, bet arī iespējamie neiroloģiskās attīstības traucējumi, psihologs var nodrošināt īpašas pārbaudes, lai noteiktu klīniskās uzmanības traucējumu iespējamību. Turklāt, kā daudzi cilvēki zina, ADHD diagnosticēšanai ir pieejamas medikamentu iespējas, tāpēc ir iespēja runāt arī ar ārstu, kas to izrakstījis.