Saturs
- Kas ir “es” paziņojums? Kāds ir paziņojuma “es” mērķis?
- Kā iemācīt sevi izteikt “es”?
- Kā padarīt “es” paziņojumus efektīvākus?
Ikviens, sākot no vecmāmiņas un beidzot ar terapeitu, jums pateiks, ka viens no laimīgas, veselīgas laulības atslēga ir laba komunikācija. Prasmju praktizēšana, piemēram, aktīva klausīšanās, skaidrība un cieņa, var uzlabot pāra mijiedarbību.
Vēl viens ļoti noderīgs saziņas uzlabošanas instruments ir “I” paziņojumu izmantošana.
Kas ir “es” paziņojums? Kāds ir paziņojuma “es” mērķis?
“Es” paziņojums ir metode jūtu izteikšanai kas atbildību koncentrē uz runātāju, nevis uz saņēmēju. Tas ir pretstats apgalvojumam “tu”, kas nozīmē vainu. Tad vai “es” apgalvojumi ir labāki par “tu” apgalvojumiem!
Tomas Gordons pirmo reizi izpētīja šāda veida komunikāciju kā efektīvas vadības līdzekli pagājušā gadsimta 60. gados. Bernards Gērnijs vēlāk iepazīstināja ar metodiku laulību un pāru konsultēšanā.
Piemēri:
“Tu” apgalvojums: Tu nekad nezvani, jo tev nav vienalga par mani.
“Es” paziņojums: Kad es nedzirdu no jums, es jūtos nemierīgs un nemīlēts.
Koncentrējot paziņojumu uz to, kā runātājs jūtas, nevis uz saņēmēja darbībām, saņēmējs, visticamāk, nejutīsies vainīgs un aizstāvēsies. “Es-paziņojumi” pāriem var radīt brīnumus viņu attiecībās.
Bieži aizsardzība var atturēt pārus no efektīvas konfliktu risināšanas. “I” apgalvojumu izmantošana attiecībās var palīdzēt runātājam uzņemties atbildību par savām jūtām, kā rezultātā var saprast, ka šīs jūtas nav viņu partnera vaina.
Kā iemācīt sevi izteikt “es”?
Vienkāršākie “es” apgalvojumi veido saikni starp domām, emocijām un uzvedību vai notikumiem. Mēģinot izteikt sevi ar “es” paziņojumu, izmantojiet šādu formātu: Es jūtu (emocijas), kad (uzvedība) tāpēc, ka (domāju par notikumu vai uzvedību).
Atcerieties, ka, vienkārši pieskaroties “es” vai “es jūtu” paziņojuma priekšpusē, uzsvars netiks mainīts.
Lietojot “es” paziņojumu, jūs aprakstāt savas jūtas savam partnerim, nepārmetot tās par noteiktu uzvedību.
Jūsu partneris var nezināt, kā viņu uzvedība ietekmē jūs. Jums nekad nevajadzētu pieņemt, ka viņi vēlas, lai uzvedība izraisītu sliktas sajūtas. S, runa ir ne tikai par to, kad lietot “es” paziņojumus, bet arī par to, kā tos lietot.
Kā padarīt “es” paziņojumus efektīvākus?
“Jūs” paziņojumi mēdz izteikt jūtas kā faktus, un tas nozīmē, ka šos faktus nevar mainīt. Ar “es” paziņojumu runātājs atzīst, ka viņu jūtas ir subjektīvas. Tas dod iespēju mainīties.
Lai maksimāli izmantotu savus “es” apgalvojumus koncentrēties uz atsauci uz uzvedību, nevis uz personu. Neprojektējiet sajūtu partnera uzvedības aprakstā. Padariet savu paziņojumu vienkāršu un skaidru.
“Es” paziņojumi paši par sevi nav rezolūcijas. Tā vietā tie ir efektīvs veids, kā sākt konstruktīvu sarunu.
Kad esat apmierināts ar vienkāršu “es” paziņojumu, mēģiniet sekot līdzi, aprakstot izmaiņas, kas uzlabotu jūsu jūtas. Neaizmirstiet klausīties kad esat izteicis savu paziņojumu.
Dažreiz “es” paziņojums joprojām var izraisīt jūsu partnera aizsardzību. Ja viņi atkāpjas, klausieties un mēģiniet iejusties savās jūtās.
Atkārtojiet to, ko dzirdat, sakot partnerim. Iespējams, vislabāk ir atslēgties un atgriezties pie diskusijas vēlāk.
Pielietojums “Es” paziņojumi parāda jūsu apņemšanos un vēlmi uzlabot saziņu ar savu partneri. Tie liecina par cieņu un empātiju.
Šī vēlme mīloši atrisināt konfliktu ir svarīgs pirmais solis uz labāku laulību.