Saturs
Jūsu partneris izsaka sūdzību. Kā jūs to dzirdat? Kā jūs reaģējat?
Tiesa, nesaskaņu vidū var būt grūti atcelt savas vajadzības vai viedokli. Pārāk bieži pārņem aizsardzība, un, pirms jūs to pamanāt, esat nonākuši apsūdzību izspēles konkursā. Varbūt jūs esat pietiekami labi ieklausījušies viens otrā, lai jūs varētu nonākt pie kādas izšķiršanās, pirms nav nodarīts pārāk liels kaitējums. Bet pat tad, vai nebūtu labāk sasniegt šo punktu, vispirms neizturot cīņu? Lai nokļūtu tur, nekaunējoties, neņemot vērā vai nepareizi interpretējot viens otru?
Nākamreiz, kad rodas kāda problēma, mēģiniet izmantot šīs metodes, kas aizņemtas no Imago pāru terapijas.
Un, kad pienāks jūsu kārta izteikt sūdzību, palieciet pie tā, kā jūs esat jutis citas personas uzvedība, nevis viņa personiskās īpašības.
Spoguļošana
Vienkārši sakot, jūs vienkārši atkārtojat to, ko dzirdējāt no sava partnera, un jautājiet, vai esat viņu precīzi dzirdējuši. Centieties nepārfrāzēt vai nekrāsot to ar savu interpretāciju. Tad jūsu partneris var labot visus pārpratumus. Atkārtojiet, līdz abi esat pārliecināti, ka ziņojums ir skaidrs. Papildus informācijas vākšanai, lai pilnībā atbildētu uz izskatāmo problēmu, šāda veida apšaubīšana pati par sevi liecina, ka jūs interesē. Abiem jums jāpaliek pie tēmas; neļauj apspriest citus jautājumus. Saglabājiet tos citai reizei.
Apstiprināšana
Jums nav jāpiekrīt partnera viedoklim. Jums vienkārši jāpiekrīt, ka, ņemot vērā apstākļus, tam ir jēga. Jums var būt pilnīgi atšķirīga situācijas versija, bet atkal tas var gaidīt. Pagaidām iedomājieties, kā jūs reaģētu, ja jums nebūtu nekādas nozīmes tajā, ko jums stāsta. Speriet soli atpakaļ un mēģiniet koncentrēties uz sajūtu, ko piedzīvo jūsu partneris, nevis uz specifiku.
Empātija
Kā jūs iedomājaties, ka jūtas jūsu partneris? Verbalizējiet to. Atcerieties, ka jums nav jāatsakās no savām vajadzībām, spēka vai stāvokļa, lai justos līdzjūtīgs. Tas var šķist vienkārši, taču tas ir kritisks solis, lai mainītu un novērstu traumas attiecībās.
Jūs varat iepriekš izlemt, cik daudz laika veltīt šim jautājumam. Pēc tam mainiet puses un lomas, taču izvairieties no atspēkojumiem un nepieciešamības atšķirt detaļas. Jums nav jāpieņem lēmums - tas ir tikai veids, kā ikviens no jums tikt uzklausītam bez sprieduma vai eskalācijas. Laika gaitā jums var būt prieks atklāt, cik dziļi ir kļuvusi jūsu izpratne par otru.