Saturs
- Izmantojiet efektīvas komunikācijas pamatnoteikumus
- 1. Atlaidiet romantizēto ideju
- 2. Nav ideālas pieejas drošībai
- 3. Pārveidojiet savu interpretāciju
- 4. Koncentrējieties uz sevi
- 5. Sfiziski šķirties viens no otra
- 6. Praktizējiet līdzjūtību
- 7. Nomierini savu nemieru
Runājot par COVID-19 un patvērumu mājās, mēs visi to risinām savā veidā.
Daži cilvēki kļūst īpaši produktīvi, izmantojot dīkstāvi, lai uzrakstītu romānu un dziļi notīrītu pieliekamo, bet citi uzskata, ka tas ir triumfs dušā katru dienu.
Daži rūpējas par savu higiēnu un veselību ar ķirurģisku precizitāti, bet citi uzskata, ka ieteiktie piesardzības pasākumi ir pilnīgs absurds.
Ko jūs darāt, ja jums un jūsu partnerim ir ļoti dažādi veidi, kā tuvoties krīzei - ko darīt, ja jūs uztrauc vīruss, bet jūsu partneris tā nav?
Trauksmes pārvaldīšana attiecībās nav viegls uzdevums. Tātad, kā tikt galā ar trauksmi, ja jūsu laulātais ir neuzmanīgs pret Covid-19?
Atbilde kopumā ir tāda pati, kādu es sniedzu jebkuram no saviem klientiem, kas saskaras ar konfliktiem attiecībās vai cīnās ar trauksmes pārvarēšanu attiecībās ikdienas dzīvē.
Vispirms runājiet un noskaidrojiet, vai kāda no jūsu partnera uzvedībām var mainīties. Tad neatkarīgi no tā, cik daudz vai maz tie ir mainījušies, strādājiet, lai mainītu savas jūtas un uztveri.
Skaties arī:
Šī kombinācija ar pastiprinātu saziņu un uzmanības pievēršanu sev ir vienīgais veids, kā justies kā jums ir vara pār situāciju - jo vienīgā persona, ko jūs patiešām varat mainīt, esat jūs.
Vispirms pastāstiet savam partnerim, kā jūs jūtaties, kad viņš nemazgā rokas vai nesanāk kopā ar draugiem, vai ko viņi dara, kas jūs nomoka.
Izmantojiet efektīvas komunikācijas pamatnoteikumus
I paziņojumi un emociju vārdi.
Piemēram, tā vietā, lai “tu esi tik savtīgs, lai mūsu mājās ienestu mikrobus”, pamēģiniEs jūtos ļoti nervozs ikreiz, kad izejat ārā.”
Koncentrējoties uz savām bailēm un bažām par sevi un savu partneri, visticamāk, jūsu partneris izjutīs empātiju pret jums (pretstatā sajūtai aizstāvībai un uzbrukumam).
Otra saziņas puse ir klausīšanās, kas būtu ļoti noderīga, lai pārvaldītu trauksmi attiecībās. Pēc sarunas interesējieties par viņu viedokli.
Viņi var sniegt dažus labus punktus, kas jums varētu palīdzēt atrast vidusceļu, lai pārvaldītu trauksmi attiecībās.
Jūs, iespējams, nemainīsit sava partnera domas tādā mērā, ka viņi visu dara tieši tā, kā jūs, bet ir lielāka iespēja jūs varat atrast kompromisu, kas derēs jums abiem, un cīnīties ar paaugstinātu trauksmi.
Tā kā komunikācijas mērķis nav tikai iegūt savu ceļu, mēs bieži vien esam mazliet neapmierināti. Tas ir tad, kad ir tik svarīgi zināt, kā pašam nomierināt un rūpēties par savām jūtām un turpināt efektīvi pārvaldīt trauksmi attiecībās.
Šeit ir dažas idejas, kā pārvaldīt trauksmi attiecībās un justies labāk, dzīvojot kopā ar kādu, kurš ir kavalieris par koronavīrusu.
1. Atlaidiet romantizēto ideju
Viens no padomiem trauksmes pārvarēšanai ir atteikties no romantizētās idejas, ka jūs varat ietekmēt savu partneri tādā mērā, ka viņš darīs to, ko vēlaties.
2. Nav ideālas pieejas drošībai
Ir daudz dažādu viedokļu un dažādi padomi par to, kā risināt šo krīzi, pārvaldīt trauksmi attiecībās un, lai gan jūsu viedoklis šķiet ideāls, citiem var būt pamatojums.
3. Pārveidojiet savu interpretāciju
Bieži vien citu rīcību uztveram personīgi, šajā gadījumā jūtot, ka viņu satraukuma trūkums par vīrusu nozīmē, ka viņiem nerūp mūsu bailes vai mūsu veselība.
Tā vietā, visticamāk, viņi uzskata, ka viņu pieeja ir visloģiskākā un saprātīgākā, un uzskata, ka viņi nekādā veidā nekaitē jums.
4. Koncentrējieties uz sevi
Lai tiktu galā ar nemieru, ļaujiet viņiem rīkoties tā, kā jūs koncentrējaties un rūpējaties par jums.
Jūsu personīgie higiēnas ieradumi būs tālu, lai jūs aizsargātu. Mēģiniet pārvērst savas domas no partnera uzvedības uz savu pašaprūpeun esiet laipnāks pret sevi nekā jebkad.
5. Sfiziski šķirties viens no otra
Ja tas nepieciešams jūsu veselībai vai trauksmei, nošķirties no viņiem nedaudz fiziskāk. Ja iespējams, palūdziet viņiem mazgāties pirms ieiešanas mājā, katru dienu dušā, pat gulēt atsevišķā telpā.
6. Praktizējiet līdzjūtību
Gan jums, gan jūsu partnerim esiet pēc iespējas mīlošāks un gādīgāks.
Trauksme liek mums vēlēties būt pēc iespējas kontrolētākam, bet, tā kā mēs faktiski nevaram kontrolēt citus cilvēkus, šī taktika bieži vien rada pretēju efektu, liekot mūsu partneriem justies dumpīgiem. Tā vietā ievelciet dziļu elpu, ļaujiet viņiem rīkoties pēc saviem ieskatiem un atveriet telpu, kurā, iespējams, viņi nav tādi (ievietojiet šeit negatīvo domu), kā jūs baidāties.
Jums nav viņus apskaut vai viņiem piekrist, taču, jo vairāk sevis līdzjūtības un līdzjūtības pret savu partneri, jūs ļaujaties-apzinoties, ka tas jums abiem ir grūti-, jo labāk jutīsities šajā grūtajā laikā.
7. Nomierini savu nemieru
Neatkarīgi no tā, kādas metodes jūs izmantojat, lai pārvaldītu trauksmi attiecībās ikdienas dzīvē, divkāršojiet tās attiecībā uz bažām par koronavīrusu.
Ir trīs noderīgas kategorijas, lai strādātu pie jūtām.
Viens ir fizisks, strādājot, lai kontrolētu fizioloģiskās reakcijas uz stresu, piemēram, ātru sirdsdarbību un seklu elpu. Lai nomierinātu savu nervu sistēmu, izmantojiet elpošanas paņēmienus, meditācijas praksi un taustes rīkus, piemēram, satraucošas krelles vai kustīgas rotaļlietas.
Otrais ir savienojums.
Atbalsts un empātija var tikpat efektīvi nomierināt mūsu sistēmu kā Xanax. Draugs, kurš labi klausās vai vienkārši liek tev smieties, patiesi maina tavu skatījumu.
Visbeidzot, trešā grupa ir uzmanības novēršana.
Pārejiet pie patīkamām aktivitātēm, lai novērstu prātu no raizēm. Mīkla, TV šovs vai lieliska grāmata pievērš uzmanību jums.
Daudziem viņu pateicība par to, ka viņiem nebija jāsaskaras ar šo krīzi vien, var būt tālu. Atcerieties pēc iespējas vairāk vērsties pie sava partnera, lai gūtu pēc iespējas lielāku komfortu un dotu. Cerams, ka šīs trauksmes pārvaldības stratēģijas palīdzēs jums izveidot attiecību harmoniju šajos ārkārtējos, nebijušos laikos.