Saturs
- 1. Kā ar kādu žēlastību?
- 2. Atvainošanās būtu jāskaita
- 3. Mēģiniet nodarboties ar dārzkopību
- 4. Kā jūs tiekat galā ar izmaiņām?
- 5. Izveidojiet rutīnu
- 6. Pavadiet kādu laiku vienatnē
- 7. Praktizējiet pašaprūpi
Covid-19 krīze ir radījusi lielu spiedienu un nenoteiktību. Jūs un jūsu laulātais, iespējams, ir kaut kādā veidā emocionāli ietekmēti, tāpēc ir svarīgi atbalstīt savu laulāto, bet arī rūpēties par sevi.
Jūs un jūsu laulātais pašreizējā vidē varat justies mazliet apmaldījušies. Ja jūs meklējat padomu par to, kā būt atbalstošam vīram vai kā par atbalstošu sievu šādos milzīgos laikos, nemeklējiet tālāk.
Šeit ir 7 padomi, kas var jums abiem palīdzēt šajā grūtajā laikā un sniegt jums mierinājumu.
1. Kā ar kādu žēlastību?
Vai jūs saskaraties ar lieliem stresa faktoriem, piemēram, darba zaudēšanu, biznesa zaudēšanu vai pat sliktu ģimenes locekli?
Citi stresa faktori patlaban var rasties, piemēram, laika trūkuma dēļ, kas rodas, strādājot mājās, bet arī atbalstot savu laulāto un rūpējoties par bērniem.
Tas var radīt spiedienu uz jūsu attiecībām, it īpaši, ja jūs kā mājsaimniecības vadītāji izdarāt pārāk lielu spiedienu un cerības. Tātad, kā atbalstīt šādas trauksmes laikā?
Rīkojieties mierīgi, dažreiz lietām ir jāatpaliek vai neiet tik gludi, kā jūs vēlētos.
Tāpēc, lai atbalstītu savu dzīvesbiedru un paliktu saprātīgs un laimīgs, pazeminiet savas cerības krīzes laikā un esiet empātiskāki viens pret otru.
Jūsu spēja atlaist partnera kļūdas būs grūta šajā laikā. Atlaišana var uzlabot jūsu veselību. Atbalstiet viens otru, nedaudz samazinot savu partneri.
Ja pamanāt, ka jūsu mīļotais ir sarūgtināts nelielu problēmu dēļ, patiesībā tas varētu būt saistīts ar citu lielāku problēmu. Ja tā notiek, apsveriet jautājumu: “Vai esat satraukts par pašreizējo situāciju?”
Tas varētu palīdzēt jūsu laulātajam atvērties.
2. Atvainošanās būtu jāskaita
Kaitinājums, vilšanās un citas līdzīgas emocijas var uzliesmot, ja tik ilgu laiku esat iestrēguši mājās.
Esiet sirsnīgs par atvainošanos un, ja jūsu laulātais vēlas runāt par šo jautājumu, esiet gatavs par to runāt.
Par to, kā sniegt emocionālu atbalstu, atvainojiet. Parādiet vēlmi aizmirst savu pagātni un sākt no jauna.
Uzņemieties savu atbildību par nepareizām darbībām un mērķi mainīties. Jūsu otrajai pusei dzīvē ir grūti laiki. Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs atbalstītu savu laulāto nemierīgajā globālās pandēmijas un haosa laikā.
Sirsnīga atvainošanās var palīdzēt jūsu laulātajam būt laimīgam un jūsu attiecībām stiprākām koronavīrusa pandēmijas laikā.
Atvainojoties, parādiet savu vēlmi atkal sakārtot lietas un pauž apņēmību nepieļaut līdzīgas kļūdas. Tomēr pārliecinieties, ka dodat reālus solījumus.
Savukārt jūsu laulātajam, visticamāk, šķitīs, ka viņš var arī tam pāriet un piedot. Visbeidzot, viegli pieņemiet atvainošanos un turpiniet.
Mums šajā laikā laulībā jābūt īpaši laipnam un saprotošam.
Skaties arī:
3. Mēģiniet nodarboties ar dārzkopību
Garīgās veselības pētījumi liecina, ka dārzkopība darbojas kā pozitīva garīgās veselības iejaukšanās. Laika pavadīšana ārā un apkārtne ar zaļumiem un ziediem pozitīvi ietekmē garīgo veselību un labklājību.
Pavadot pāris stundas nedēļā pagalmā šajā pašreizējā periodā, jūs varēsit pavadīt laiku ārpus mājas, kā arī atvēlēt laiku attiecībām. Turklāt šī var būt lieliska iespēja darīt kaut ko pāris.
Iesaistīšanās dārzkopībā kopā ar savu partneri būs atgādinājums, ka jūs neesat Visuma centrs. Pašabsorbcija karantīnas un bloķēšanas laikā var izraisīt garīgās veselības problēmas. Izejiet no mājas un izpētiet ziedu dārzu.
Dārzkopība ir arī vingrinājumu veids un tādējādi veselīga jūsu prātam. Dažādas dārzkopības aktivitātes palīdz paaugstināt dopamīna līmeni un samazināt ar stresu saistīto hormonu skaitu. Jūs arī labāk gulēsit, kas ir ļoti svarīgi šajā periodā.
4. Kā jūs tiekat galā ar izmaiņām?
Pārmaiņas ir neizbēgamas. Tomēr tas nenozīmē, ka mēs pie tā pilnībā pieradīsim. Neviens negaidīja koronavīrusa karantīnas iestāšanos. Tā rezultātā lielākā daļa cilvēku jūtas bezpalīdzīgi. Est ir normāli, ja jūs skumstat par ģimenes rutīnas zaudējumu.
Apstrādājot jaunās izmaiņas, atceries rūpējieties par laulātā jūtām visā periodā.
Lai atbalstītu savu laulāto, noteikti ierobežojiet saziņu ar ģimenes grafikiem un ikdienas uzdevumiem.
Ir dabiski, ka cilvēki aizmirst par nepieciešamību rūpēties par savu veselību, pārdzīvojot grūtības. Piemēram, lielākā daļa cilvēku pievēršas maizei un citiem ceptiem produktiem. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu laulātais pēc iespējas ēd veselīgu ēdienu.
5. Izveidojiet rutīnu
Jūsu rutīnas noteiktība palīdz tikt galā ar neskaidrībām dzīvē. Ja jums un jūsu dzīvesbiedram karantīnas periodā ir rutīna, jums būs jāizskata struktūra, kas var nodrošināt drošības sajūtu, un tas var palīdzēt pārvaldīt stresu, kas saistīts ar vīrusa uzliesmojumu.
Piemēram, neraugoties uz apkārt notiekošo, zinot, ka maltīti paņemsiet pulksten 19.00 un gulēsit pulksten 21.00, jūs varat justies kontrolēts un iedrošināt jūs atbalstīt savu laulāto.
6. Pavadiet kādu laiku vienatnē
Cilvēki ir sociālas būtnes.
Augot, jums patika, ja jums ir kāds uzņēmums skolā vai citās sabiedriskās vietās. Arī viens no galvenajiem laulības iemesliem ir biedriskums. Tomēr, pavadot kādu laiku vienatnē, nenozīmē, ka jums jābūt vientuļam.
Nodarbojieties ar hobijiem, lasiet grāmatas vai veiciet citas darbības, kuras jums nav bijis laika darīt.
Pētījumi rāda, ka vientulība var izraisīt lielāku empātiju, un jūsu dzīvesbiedram tas ir vajadzīgs šajā grūtajā laikā.
Lai atbalstītu savu laulāto, runājiet ar savu partneri par pārtraukumiem, kas jums noder un ieplānojiet tos, lai būtu skaidra izpratne.
7. Praktizējiet pašaprūpi
Dažos gadījumos jums var būt pārāk daudz pienākumu un galu galā aizmirstat parūpēties par sevi.
Tāpēc, lai gan ir svarīgi atbalstīt savu laulāto, rūpējieties par ģimeni un citiem, ņemiet vērā, ka arī jums ir jādara tās lietas, kas uztur jūsu veselību.
Tas var būt tik vienkārši, kā mazliet atpūsties, organizēt sevi vai veikt kādu vingrinājumu.
Pašaprūpe pašreizējās krīzes laikā ir ļoti svarīga, jo tā izraisa relaksācijas reakciju, un tas novērš hronisku stresu. Rūpes par sevi arī palīdzēs uzlabot jūsu garīgo veselību un labklājību un sniegs jums enerģiju, kas nepieciešama, lai rūpētos par savu laulāto.
Jums var šķist, ka šobrīd jūs atrodaties dažādos virzienos un esat pakļauts lielam stresam, tāpēc laiku pa laikam pārskatiet iepriekš minētos norādījumus.
Lūdzu, dalieties šajos padomos, lai atbalstītu savu dzīvesbiedru ar savu partneri un varbūt pat izietu tos kopā kā lielisku attiecību vingrinājumu.